O facto de estar a pensar levantar algo que não seja pesado, não significa que não tenha de ter cuidado.

Podemos muito bem magoar as costas ao tentar apanhar um guardanapo que caiu ao chão. Posto isto, quanto mais direita a coluna estiver durante o levantamento; nada de dobrá-la nem de fazer movimentos de rotação com o peso; menor será a probabilidade de se lesionar.

Contraia a zona abdominal para proteger a coluna, mantendo o objeto próximo do corpo, e não o eleve acima da altura do peito. Se vir que não consegue levantá-lo, peça ajuda.